EURO 2008

Aquí os dejo un resumen de lo mejor de la pasada Eurocopa en la que España fue campeona.

ABDOMINALES 2

 Para trabajar de una forma diferente los abdominales y romper con la monotonía de los típicos ejercicios de siempre, aquí os dejo un ejercicio diferente que convina el fortalecimiento muscular con la coordinación y la concentración.

Nos colocamos sentados sobre los isquiones con la espalda recta (neutra) con la planta de los pies en el suelo y con los brazos rectos hacia delante con la zona escapular recta y sin tensiones.

Cogida la postura de inicio respiraremos con tranquilidad abriendo la zona costillar al inspirar y cerrándola de forma tranquila al exalar, llevaremos cuidado al inspirar en no sacar la barriga.

ins: Para empezar el movimiento ispiraremos a la vez que sentimos el peso del cuerpo y proyectamos la espalda recta.

ex: Tiraremos del ombligo hacia la columna notando como la zona lumbar se habre y llevaremos la pelvis en retroversión, notaremos que conforme hacemos el movimiento el peso pasa de los isquiones al sacro, es hay donde notaremos tensión en la zona abdominal.

ins: Volveremos estirando la coronilla y notando la colocación de las vertebras y el peso recaerá de nuevo en los isquiones.

AUTOMASAJE

El automasaje puede ser un método de estimación global del organismo, al no poder disfrutar del masaje de un profesional nos podemos ayudar y aliviar tensiones acumuladas.

  Para poder practicarnos el automasaje es recomendado llevar ropa cómoda que nos permita tener libertad de movimientos y si se esta en intimidad y con una temperatura muy cálida podemos quitarnos toda o parte de la ropa, luego nos pondremos en una cama o en el suelo de forma cómoda.
  Recuerda que no es necesario atacar directamente los dolores, en algunos casos podemos aliviar dolores de espalda masajeando los pies (reflexologia podal), es importante saber escuchar nuestro propio cuerpo.
  Antes del automasaje es bueno reposar el cuerpo en el suelo y cerrar los ojos visualizando las partes del cuerpo que en el descansan para así ayudarnos a sentir más nuestro propio cuerpo.

  Mi opinión personal es que si no eres masajista titulado no presiones demasiado y toques zonas doloridas, mas bien recomendaría que te agas roces por todo el cuerpo de forma suave y lenta y así notaras una ligera sensación de bienestar y tranquilidad que te ara incluso relajar los músculos y eliminar tensiones.

F.C.BARCELONA - R.MADRID.C.F

Históricamente Barcelona y Madrid an tenido duelos tensos y llevados al limite bien por que están en juego títulos, por jugadores que cambian de camiseta o simplemente por orgullo, aquí os dejo un vídeo que resume bien los históricos partidos en los últimos años.

AGUJETAS

Las agujetas no son ni más ni menos que un problema metábolico a nivel muscular en el que se ven afectadas sus fibras.

Suelen aparecer cuando hacemos trabajar más de lo habitual al músculo. El metabolismo del músculo no puede destruir las toxinas formadas de ácido láctico que se van acumulando en la superficie del muscular.
 Es normal sentir dolor al mover o al contraer el músculo, el masaje será muy eficaz y ara que la recuperación sea más rápida.

 Una forma eficaz de quitar la sensación de molestia es la practica de ejercicio moderado, así romperemos esas sustacias de ácido láctico y el músculo recuperara la sensación de bienestar.

¿QUE ES EL METODO PILATES?

  Es un método de acondicionamiento físico que estira, fortalece y equilibra el cuerpo. Permite el control mental sobre el propio cuerpo (propicepción), su creador Joseph Humbertus Pilates en principio lo llamo (ondrologia).

  El éxito del método Pilates se debe en gran medida a la eficacia que proporciona su desempeño y al echo de tratarse de una rutina de ejercicios personalizados a las necesidades de cada persona, se puede así desarrollar el cuerpo de manera uniforme tratando de estructurar y equilibrar el mismo encuentra las necesidades especiales y concretas de cada uno.

 

  No es una técnica que se pueda realizar unas cuantas sesiones a la semana y al salir del centro se olvida sino que se aplica a la vida cotidiana.

  Se trabaja todo el cuerpo en su conjunto al mismo tiempo que se conoce mejor cada una de las partes del cuerpo, los músculos se mueven todos a su debido momento ayudando así al movimiento perfecto, también ara que los músculos sobrecargados por el mal uso se alivien y estén en buenas condiciones.

  Para dominar la técnica de Pilates al completo tendremos que dominar los 6 principios básicos que son la concentración, la respiración, la centralización, la precisión, fluidez y el control.

RESPIRACIÓN

Hoy en día la vida es frenética y el extres que vivimos nos hace modificar la respiración causando en medio y largo plazo estados patológicos.

Los masajistas podemos ayudar atraves del masaje, ya que una vez las personas se relajan, la respiración varía y se produce mas lenta y de esta manera se normaliza. Lo más adecuado es que la persona que recibe el masaje espire por la boca y así ayude a la contracción de la zona abdominal.

También es importante que el masajista que da el masaje controle su respiración alcanzando la armonía psíquica y física, después debe concordar la respiración del paciente con la suya (con poner la mano en el abdomen del paciente será suficiente para percibir su respiración).

Un masaje relajante consiste en armonizar entre otras cosas la respiración, otra manera de recuperar nuestra armonía en el cuerpo mediante la respiración es parando antes y después de dormir y centrarnos en nuestra respiración, inspirando aire por la nariz mientras abrimos las costillas y expulsándolo por la nariz centrándonos en la zona abdominal. 

INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES DEL MASAJE

 El masaje puede ser terapia de base, complementaria a otras terapias y una buena manera de cuidar la salud para aquellos que la gozan.

  El masaje esta indicado en dolores de cabeza, de espalda y en trastornos digestivos entre otros, es seguramente indicado y eficaz en tendinitis, contracturas, torceduras y estiramientos musculares.

   El masaje ayuda a quienes pueden padecer problemas circulatorios e incluso respiratorios además de  piernas cansadas. A nivel psicológico puede venir también bien en personas ansiosas, nerviosas y extresadas.

    Sin embargo el masaje esta contraindicado en personas que sufren problemas inflamatorios, partes del cuerpo enrojezidas o hinchadas y subidas de temperatura.

FRASES MOTIVADORAS

Espero que estas frases os ayuden en vuestro día a día, ya sea en el ámbito deportivo o cotidiano.

¿ANDAMOS?

Una de las actividades más comunes a la hora de hacer ejercicio es andar.

En esta practica viene siendo más beneficiosa para mujeres que para hombres, según la revista América Journal of Public Health las personas que caminan 4 horas a la semana reducen la posibilidad de muerte prematura hasta un 27%, además elimina la obesidad, fortalece la musculatura y previene los infartos de miocardio.
Un dato a tener en cuenta es el ritmo de velocidad al que andamos ya que se quemaran  más calorías a más velocidad y el consumo de energía será más lineal.

FRENA EL ESTRES

¿Te estresa el trabajo, los estudios, las prisas, o las tareas de casa?

En ocasiones nuestro ritmo del día a día es el culpable, para empezar a cambiar el chip hay que ponerse en marcha y practicar alguna actividad física.

En la Universidad de Texas (Estados Unidos) sostienen que el deporte ayuda a eliminar síntomas y la ansiedad que producen el estres diario. El estudio dice que los beneficios que aporta en el emocional es importantísimo para escapar del estres.

Yo aconsejo personalmente hacer ejercicio físico para descargar las pilas y liberar las tensiones acumuladas y a poder ser en grupo.

EL HÍGADO

Si eres de los que cuando sales de fiesta te pasas con el alcohol o sueles comer carne con demasiada frecuencia y pruebas bastante los fritos, tal vez te interese esta entrada por sus beneficios para la salud.

Cuando el hígado esta sobrecargado  no puede procesar el trabajo de eliminar toxinas y grasas de manera correcta, hay algunos alimentos que nos ayudan a limpiar el hígado de los residuos tóxicos y estos son:

1. Té Verde.
2. Col.
3. Limón.
4. Pomelo.
5. Manzana.
6. Nueces.
7. Hortalizas de hoja verde.
8. Remolachas y zanahorias.
9. Cúrcuma.
10. Crucífera.
11. Ajo.
12. Granos enteros.
13. Aguacate.
14. Aceite de oliva.

EJERCICIO CONTRA LA DEPRESIÓN

Si sufres de depresión el ejercicio es una actividad que nos puede ayudar a salir de ella.

El tratamiento físico puede llegar a ser igual de efectivo que farmacos según a investigado la Universidad de Duke ,Estados Unidos. Para notar mejora en estos síntomas el enfermo debé poner en practica 45 minutos de ejercicio diario durante 4 meses, de esta manera se empezaran a notar los efectos de mejora en estas personas.

Mi opinión sobre el tema es que aquellos que no hacéis ejercicios lo procuréis hacer en colectivo ya que el conocer gente y la deportividad sana nos ayudara de forma más segura que si lo hacemos en solitario, para aquellos que puedan pensar que no tienen físico para deportes como correr, fútbol sala, baloncesto, etc, siempre hay actividades como pilates, yoga, gimnasia, etc.

Asi que de no tendremos escusa a la hora de practicar deporte e intentar poner remedio a nuestro problema de depresión, apoyandonos siempre en nuestros amigos y familiares.

BRUXISMO

El bruxismo es un acto involuntario de apretar los dientes ya sea en horario diurno o nocturno, en este ultimo la mayoría de las personas no saben que lo padecen y pueden llegar a levantarse con dolores de cabeza, oído, cuello y muscular en la zona de la mandíbula.

Existen 2 tipos de bruxismo:

Bruxismo céntrico (cuando se aprietan los dientes)

Bruxismo excéntrico (frotamiento mandibular)

Estos problemas pueden ser precedidos por un mal encaje mandibular, por ansiedad o por estres, en este ultimo caso os diré que la relajación es fundamental ya que no interesa para esta patología estar con los músculos contraídos o rosigando todo lo que cogemos como bolígrafos, uñas o cualquier cosa que tengamos a mano. Como masajista solo puedo deciros que un masaje relajante y unos consejos de auto relajación en casa pueden venir muy bien y también que hay otros tratamientos como férulas (esto último ya es cosas de dentistas) que pueden aliviar bruxismos, sobre todo en casos más agudos.

MASAJE RELAJANTE

Para todos aquellos que sufren de estres o tienen problemas de salud como psoriasis es muy recomendado un buen masaje relajante en el que el masajista debe proporcionar al cliente un masaje suave con una presión algo progresiva (nunca agresiva) y con ritmos muy suaves.

 Este tipo de masajes son indicados para bajar el tono muscular en aquellos que lo sufren por practicas deportivas, también  tiene muchos beneficios en enfermedades como la psoriasis en el que los nervios del paciente juegan un papel fundamental y que decir de todos aquellos que sufren de estres.

 Personalmente recomendaría un masaje relajante una vez al mes, puesto que nuestro cuerpo nos lo agradece y nos olvidamos de los problemas cotidianos y así invertimos en nuestra salud de una forma cómoda y placentera.

MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE

En el deporte como en la vida hay veces que necesitamos ver como otros se superan y resurgen tras sus derrotas para darnos cuenta que todo aún es posible, por eso no es de estrañar que todo un campeón como Alberto Contador hoy este pasando unos malos momentos y de aquí a unos meses lo veamos levantando la vuelta a España. Aquí os dejo unas imagenes que fueron preparadas por el físio del F.C.Barcelona a Andrés Iniesta antes del mundial de Sudafrica, el cual acabaria ganando tras una serie de lesiones que le hicieron pasar malos momentos a nivel moral.

ESENCIAS

        Como todos los lunes y jueves aquí os dejo una nueva entrada, esta vez sobre esencias.

Las esencias suelen ser utilizas junto con aceites, yo personalmente utilizo aceite de almendra como base y utilizo las esencias según lo que necesite el paciente, aquí os dejo algunas de ellas y sus beneficios:

LIMÓN:  Refrescante, purificante, desinfectante y antiséptico. Se utiliza en pieles grasas, con manchas, con acné y actúa limpiando la piel.

ROMERO: Es circulatorio  y viene muy bien para pieles desvitalizadas y desnutridas, esta recomendado para dolores  musculares y reumáticos,  además de ser antiestresante y relajante.

SALVIA: Es calmante, descongestionante, depurativo, diurético y antiséptico.

CIPRÉS: Para hemorroides, couperosis y activador venoso.

MENTA: Vigorizante, refrescante y activador de la linfa.

EUCALIPTO: Desodorante, balsámico, adelgazante y oxigenante para las vías respiratorias.

LAUREL: Antiséptico, para evitar la caída del cabello y para el agotamiento físico y psíquico.

CANELA: Agotamiento, activación de la circulación y antiséptico.

ESPLIEGO: Desinfectante, analgésico, descongestivo y cicatrizante. 

LESIONES MUSCULARES

Después de un traumatismo en el que el hueso se rompe, en su recuperación (cicatrización y regeneración) se forma un callo de fractura, en el músculo sucede exactamente lo mismo después de haber sufrido una rotura muscular, el músculo se recupera restableciendo las fibras dejando un callo de lesión, cuando esto sucede el músculo sufre un acortamiento de las fibras.

Lo que utilizo yo para deshacer los callos es el tratamiento cyriax y así recuperar la resistencia, contracción, elongación y las propiedades del músculo. El masaje transverso profundo hace que las adherencias queden liberadas de la zona dañada y de la zonas de alrededor, también suelo trabajar para conseguir el estrechamiento muscular de las fibras que sufrieron la lesión.

Pronto os hablare más del tratamiento cyriax.

TORTÍCOLIS

La tortícolis no es más ni menos que una contractura muscular a la altura del cuello, más concretamente en el esternocleidomastoideo (ECOM), sabremos que la sufrimos por que no tendremos apenas movimiento debido al dolor en el cuello, yo personalmente trabajo estos casos con el paciente sentado ya que me permite trabajar toda la zona sin ningún problema y les recomiendo calor para relajar el músculo y evitar así una mayor contracción.

Una vez recuperados el paciente deberá tener el máximo cuidado a la hora de hacer movimientos y eviar giros bruscos ya que estará propenso a que se repita la lesión, así que por lo menos en las próxima 48 horas es aconsejable evitar las corrientes de aire frio.

MÚSCULOS ESTRIADOS

Los músculos pueden ser estriados (voluntario), lisos (autónomos) y cardiaco (corazón), esta vez nos centraremos con los estriados y su peculiaridad en la practica deportiva.

Los músculos estriados o esqueléticos se insertan en los huesos y reciben su nombre por que su tejido esta estriado, están bajo el dominio del sistema nervioso central (SNC) a diferencia de los lisos que están controlados por el (SN) autónomo o vegetativo. Estos músculos tienen 3 características que los definen, la primera es el tono muscular este se consigue mediante actividades físicas y se reduce con masajes relajantes o baños calientes, la segunda característica es la elasticidad que es la propiedad que hace que el músculo se pueda estirar como una goma y luego volver a su lugar de origen y por tercera y ultima la excitabilidad que nos hace reaccionar cuando recibimos traumatismos o cambios de temperatura.

Mi consejo referente a este tema es que aquellos que practicáis deportes como el fútbol, atletismo, tenis, etc... no abuséis de las pesas en el gimnasio ya que el tono muscular y la elasticidad no van de la mano, es decir, contra más tono muscular menos podréis estirar los músculos en otras actividades deportivas y más riesgo habrá en roturas fibrilares o lo que es peor, posibles desgarros en el que el músculo. Si tenéis dudas dejar vuestros comentarios en el blog.

ACEITES ... ¿¿¿ LÍQUIDOS O SOLIDOS???

Como todos los lunes y jueves aquí os dejo una nueva entrada, esta vez relacionada con los aceites a la hora de trabajar.

 Para mi gusto se aprovecha mejor los aceites sólidos ya que selecciono mejor la cantidad a coger aunque he de decir que para personas con mucho cabello en piernas y espalda suelo utilizar líquidos porque evita mejor el estiramiento del pelo y evita el dolor en cualquier tipo de masaje.

Yo para ser sincero os diré que utilizo un aceito sólido de romero mezclado con otro sólido sin esencia y así consigo un olor agradable pero no intenso ya que algunas olores puedes llegar a molestar a ciertas personas, si utilizo algún aceite líquido lo ago con uno que sea de almendra dulce y siempre preguntando si el paciente tiene alguna alergia ya que hay personas que pueden tener reacciones alérgicas. Ha los líquidos también se le pueden añadir esencias que aparte de dar olores también tienen propiedades curativas pero de este tema ya hablaremos más adelante ya que es muy extenso y hay mucho que comentar.

CELULITIS

La celulitis es,sin duda alguna,uno de los principales problemas que afectan a la mujer a lo largo de su vida,y ello lo demuestra el hecho de que un 90% de ellas la padecen a partir de la post-adolescencia en adelante.

La celulitis se manifiesta como depósitos de grasa subcutánea que forma hoyuelos en la piel,nalgas,muslos,caderas y abdomen. Es la denominada "piel de naranja" la cual es fácil de localizar (piel con irregularidades y depresiones).

Las causas de su aparición son diversas y entre ellas podemos destacar las siguientes: 1) Factores hereditarios 2) Deficencias en los órganos que purifican la sangre (riñones y pulmones) 3)Deficencias en la nutrición 4)Problemas circulatorios 5)Problemas relacionados con el sistema endocrino 6)Ansiedad 7)Depresión. Un aspecto importante a la hora de abordar correctamente el tratamiento de la celulitis es asumir de antemano que ésta no puede ser eliminada al 100% aunque si reducirse en gran memdida. Lo más importante para mejorar la celulitis es llevar un estilo de vida sano,una dieta equilibrada,realizar ejercicio e ingerir mucha agua. Aparte de eso siempre es aconsejable la ayuda de ciertos tratamientos para combatirla como pueden ser los masajes reductores anticeluliticos.

GLUTEOS E ISQUIOTIBIALES

Si quieres tonificar gluteos y prevenir lesiones en los isquiotibiales aqui te dejo un ejercicio que combina ambos musculos.

Ponte a cuatro patas, apoyando las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo. Echa la pierna derecha hacia atrás elevándola hacia el techo pero sin pasar de la línea de la espalda, aguanta unos segundos apretando glúteos y vuelve a la postura inicial. Mantén el peso del cuerpo repartido entre la pierna que está apoyada en el suelo y los brazos, aprieta el abdomen para mantener la espalda recta todo el tiempo que dura el ejercicio. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna. Respiración: coge el aire al empezar el ejercicio, y al subir la pierna lo expulsas. Siempre inspiramos al iniciar el ejercicio y expiramos en el momento de máximo esfuerzo.

Hola a todos!!!

Hola os doy la bienvenida a mi nuevo blog donde os recomendare y os asesorare periodicamente sobre el mundo del masaje y la salud. Ire poniendo encuestas que tal vez os interesen participar y explicare con detalle tratamientos que seguro que os vendran bien para ciertas patologias,asi que os animo a que participeis y formeis parte de esto. ¡¡GRACIAS!!