GLUTEOS E ISQUIOTIBIALES

Si quieres tonificar gluteos y prevenir lesiones en los isquiotibiales aqui te dejo un ejercicio que combina ambos musculos.

Ponte a cuatro patas, apoyando las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo. Echa la pierna derecha hacia atrás elevándola hacia el techo pero sin pasar de la línea de la espalda, aguanta unos segundos apretando glúteos y vuelve a la postura inicial. Mantén el peso del cuerpo repartido entre la pierna que está apoyada en el suelo y los brazos, aprieta el abdomen para mantener la espalda recta todo el tiempo que dura el ejercicio. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna. Respiración: coge el aire al empezar el ejercicio, y al subir la pierna lo expulsas. Siempre inspiramos al iniciar el ejercicio y expiramos en el momento de máximo esfuerzo.